Kako da pravilno vežbate od kuće – i ubrzate bazalni metabolizam

Trenutna situacija nam ne dopušta da se u potpunosti posvetimo svom telu.

Ustvari, to nije u potpunosti tačno. 

Vežbanje od kuće uz dobro struktuiran trening i adekvatnu ishranu može da donese neverovatne benefite za vaš organizam. Ukoliko redovno trenirate i pravilno se hranite, rezultati će biti odmah vidljivi. Bićete manje razdražljiviimaćete više energije i ojačaćete vaš organizam kako bi se što lakše nosio sa svakodnevnom obavezama i stresom. 

 

Redovna fizička aktivnost povoljno utiče na tri sistema koju su najpodložnija stresu:

  • Centralni nervni sistem

  • Kardio-vaskularni sistem

  • Imuni sistem

Manjak fizičke aktivnosti usporava metabolizam, što može uzrokovati povećanje telesne težine i disfunkciju u radu žlezda i hormona. 

 

Motivacija

Najveći problem sa kojim se susrećemo tokom samoizolacije jeste kako ostati motivisan i dosledan u fizičkoj aktivnosti. 
Ukoliko nemate prethodno iskustvo postoje vežbe koje će vam uz malo napora omogućiti da dođete do rezultata, održite željenu kilažu i ubrzajte bazalni metabolizam.

 

Kako vežbati i koliko?

Fitness stučnjaci preporučuju fizičku aktivnost u trajanju minimalno od 10-30 minuta svakog drugog dana. Trajanje i intenzitet treninga neka bude optimalan u zavisnosti od vaše kondicije, zdravstvenog stanja i motivacije. 

Potrebno je raditi na vežbama snage i mobilnosti sa fokusom na vežbe istezanja. Spektar vežbi treba da ima širinu kako bi mogli obuhvatiti sve mišiće. 

Uglavnom su to vežbe koje svi znaju i u kojima se koristi sopstvena težina – čučnjevi, sklekovi, trbušnjaci – a koje se rade kružno, u serijama. 

A kako bi povećali intenzitet treninga, uključite u vežbe i neke od fitnes aksesoara kao što su: podloge za vežbanje, bućice, girje, ekspanderi, fitnes trake, pilates lopte, roleri za trbušnjake itd. 

Obim i intenzitet treninga na početku treba da bude manji i postepeno povećavati kroz vreme. 

Bitna je upornost!

 

 

A kada vežbati, ujutru ili uveče?

Kad god vam više odgovara. Postoje benefiti u oba slučaja – ujutru se bolje razbudimo, lepše započnemo dan i kasnije neće biti pritiska da li ćemo stići da uradimo vežbe. 

Za jutro su idealne kardio vežbe koje podstiču ubrzano topljenje masnih naslaga kroz intenzivan trening sa visokim brojem otkucaja srca. 

Kako bi maksimalno intenzivirali vaše telo možete koristiti cardio opremu kao što su: Sobni bicikl, Steper, Eliptik ili Traka za trčanje. 

Tokom dana unesemo više energije kroz hranu, što se osjeti prilikom večernjeg treninga koji može biti nešto lakši ako se bazira na vežbama snage sa strenght opremom. A ako ne podignete puls brzo ćete i zaspati. 

A vaše telo će sagorevati kalorije i tokom spavanja!

 

Šta je to bazalni metabolizam?

Minimalan nivo energije potreban za održavanje vitalnih funkcija organizma u mirovanju naziva se bazalni metabolizam. Tačnije, koliko kalorija vam telo troši u periodu od 24h u mirovanju. Bazalni metabolizam nije fiksan i menja se u skladu sa našim životnim navikama i fizičkom aktivnošću. 

Osim toga i unos hrane utiče na stopu bazalnog metabolizma – gladovanje smanjuje bazalni metabolizam delujući kao odbrambeni mehanizam kojim se organizam brani i štedi energiju.  

Fizička aktivnost takođe menja vrednosti bazalnog metabolizma – nakon završetka fizičke aktivnosti uočava se porast nivoa metabolizma. Ako osoba potroši 200 do 300 kcal za vreme treninga, nakon aktivnosti troši se dodatnih 20 do 30 kcal sledećih 12 sati.  A nakon intenzivnog kardio treninga dolazi do dugoročnog povećanja metabolizma u mirovanju koje traje 24 do 48 h nakon treninga. Dobro je poznato da je metabolizam u mirovanju uvećan za oko 200 kcal na dan kod osoba koje su redovno fizički aktivne. 

Budite aktivni – i trošite kalorije i tokom mirovanja!